Taxa metabólica basal (Harris-Benedict), Fator Atividade,
MET, Ganho de massa muscular, Perda de Gordura

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Lembrando que são fórmulas estimativas. Não costumo utilizar a variável “Peso”. Normalmente utilizo a “Massa Livre de Gordura”, ou seja, visualizo a composição desse peso. Porém, nem todos tem o acesso ao seu percentual de gordura, certo? Vamos explicar o post!

Homem: 66 + (Peso em kg x 13,7) + (Altura em cm x 5) - (Idade x 6,8)
Mulher: 655 + (Peso em kg x 9,6) + (Altura em cm x 1,7) - (Idade x 4,7)

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Encontre o seu fator atividade (Rotina), ou seja, a intensidade física de sua rotina sem contar a atividade física
- Sedentário: 1,2
- Leve: 1,3
- Moderada: 1,5
- Intensa: 1,7
- Muito intensa: 1,9

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Encontre o seu MET, ou seja, atividade física
Peso em kg x Tempo em hora x MET da atividade física

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Encontre o seu Gasto calórico diário
Gasto em repouso (Post de 01 a 04) x Rotina (Post 05) + Atividade Física (Postagem 08)

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Encontre o seu Objetivo
Perder peso: (Quantos kg x 7500) / Tempo em dias
Ganhar peso: (Quantos kg x 6500) / Tempo em dias

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Encontre a quantidade de caloria para atingir o seu objetivo
Para perder peso: Gasto Calórico Diário (Post 07) – Valor Perda de peso (Post 08)
Para ganhar peso: Gasto Calórico Diário (Post 07) + Valor Ganho de peso (Post 08)

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Beleza, primeira etapa de estimativa completa. Agora falta distribuir os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gordura), timing, suplementação, (...)
Novamente, é só um cálculo estimativo. Hoje, trouxe o de Harris-Benedict.

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Respeite sua individualidade biológica. Nutrição inteligente, sempre!

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