Suplementação de Creatina com Whey Protein promoveu um maior ganho de
massa muscular e força em comparação a suplementação isolado de Whey Protein

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O objetivo foi avaliar as adaptações musculares durante 6 semanas de treinamento de resistência em 36 homens aleatoriamente designados para suplementação com Whey Protein (Grupo W; 1,2 g/kg/dia), Whey Protein + Creatina (Grupo WC; 0,1 g/kg/dia), ou Placebo (Grupo P; 1,2 g/kg/dia de maltodextrina). br />
A massa muscular aumentou em maior volume no grupo WC em comparação com os outros grupos. A força do supino também aumentou de maneira mais expressiva no grupo WC. Todas as outras medidas citadas no estudo aumentaram de forma semelhante entre os grupos. O treinamento contínuo sem suplementação por mais 6 semanas resultou na manutenção da força e da massa de tecido magro em todos os grupos.

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Respeite sua individualidade biológica. Nutrição inteligente, sempre!

Burke, D et al "The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength" Int J Sport Nut, 2001

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