Ômega-3:
DHA

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Não, não ... Ômega-3 não é tudo igual. Como escolher? Quanto tomar?

- Regra #1: Quantidade de DHA
Vire a embalagem. Procure na tabela nutricional os valores de DHA (ácido docosahexaenoico). E aí, quantas mg de DHA por cápsula?

Primeiramente, o que é DHA?

- Ativador do sistema imunológico (defesa contra doenças)
- Inibidor do processo de inflamação
- Ação na melhora da memória e processos cognitivos (proteção contra Alzheimer/Parkinson)
- Reduz sintomas de depressão, demência e esquizofrenia
- Melhoras na dor tardia após o exercício

Quanto tomar? Depende. Alguns exemplos:

- Na gestação/lactação: 500mg/dia de DHA desde a 20a. semana , apresentou melhoras no desenvolvimento neural de crianças
- Na infertilidade masculina: Suplementação por 03 meses com 500mg/dia de DHA, melhorou a motilidade e redução do estresse oxidativo nos espermatozoides
- Crianças: Suplementação por 04 meses com 400mg/dia melhorou os níveis de aprendizado e concentração
- TDAH: Dosagem variou de 200mg - 1g, com melhoras na hiperatividade, concentração e memória
- Idosos: Variou de 400mg - 2g/dia para melhoras na memória

Compare os valores de DHA/cápsula por frascos! De nada adianta economizar em um suplemento e não atingir o seu efeito terapêutico com essas suas “duas/três cápsulas diárias”

Com o tempo, posto outras regras/recomendações! Exemplo: Quantidade de EPA, metais pesados, armazenamento, etc

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Respeite sua individualidade biológica. Nutrição inteligente, sempre!

Echeverria, F et al “DHA, a fundamental fatty acid for the brain”, PLEF, 2017

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